怎么增加多巴胺的分泌

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多巴胺是大脑自然分泌的神经递质,会让人感到欣快,因为它是大脑的奖励系统。在做令人愉快的活动时,比如做爱或享受美食,大脑就会分泌大量的多巴胺。[1] 你可以调整饮食和生活方式,确保大脑分泌充足的多巴胺。药物也会影响多巴胺水平。如果你担心多巴胺分泌不足,不妨咨询医生。

怎么增加多巴胺的分泌-第1张图片-有赚麻麻

增加多巴胺的方法:1通过饮食增加多巴胺

增加多巴胺的方法:1吃富含酪氨酸的食物。身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺。酪氨酸是一种氨基酸,当它进入体内时,会被送往大脑。负责分泌多巴胺的神经元会在其它酶的帮助下,将酪氨酸转换成多巴胺。[2]

酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。[3]

只要从饮食中摄取充足的蛋白质,应该就能得到足够的酪氨酸。医学研究所推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重需要0.8克蛋白质。比如说,如果你的体重是68公斤,那就需要54克蛋白质。

举个例子,120毫升白软干酪含有14克蛋白质,一份约手掌大小的鸡肉有约19克蛋白质。[4]

增加多巴胺的方法:2吃高蛋白食物获取每日所需的苯丙氨酸。部分酪氨酸是从苯丙氨酸转换来的,所以吃富含苯丙氨酸的食物,可以确保身体有充足的酪氨酸,进而增加多巴胺。肉类、乳酪和小麦胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味剂也含有这一种氨基酸。[5]

每天应该摄取至少5克苯丙氨酸,但是不可以多于8克。多种乳酪每85克就有约1克苯丙氨酸。

增加多巴胺的方法:3摄取咖啡因。这是帮助身体使用更多多巴胺的主要方法。虽然咖啡因不能增加多巴胺分泌量,但是可以让更多受体使用身体分泌的多巴胺。[6]

试着每天摄取或饮用不超过300毫克咖啡因。一杯咖啡平均含有约100克咖啡因。

记住,咖啡因通常会在摄入6小时后被排出体外,人在这之后就会感觉情绪低落和疲劳。因此,尽量不要太依赖咖啡因来振奋心情

文章中就是赚麻麻告诉你分享的增加多巴胺的方法。

标签: 多巴胺

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